Νέα με γενική θεματολογία | newsforall.gr
Related Articles
Πώς νιώθεις αυτή τη στιγμή; Έχεις φτάσει στο όριο σου; Αν ναι, δεν είσαι μόνος. Αυτό που συμβαίνει σήμερα στον κόσμο είναι άνευ προηγουμένου και προκαλεί μεγάλη ανησυχία, κάτι που δεν είναι καλό για τη γενική υγεία σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να είστε καλοί με τον εαυτό σας, που σημαίνει να φροντίζετε το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας. Αυτός ακριβώς είναι ο λόγος που είναι σημαντικό να ανακουφίζεστε από το άγχος και να χαλαρώνετε. Δείτε πώς:
- Να γελάτε πιο συχνά: Ο Μαρκ Τουέιν είπε κάποτε: «Απέναντι στην επίθεση του γέλιου, τίποτα δεν μπορεί να σταθεί». Το γέλιο έχει την ικανότητα να σας αφοπλίσει και να σας απομακρύνει από τα πράγματα για κάποιο χρονικό διάστημα. Αυξάνει τις ενδορφίνες, βελτιώνοντας τη συνολική διάθεσή σας. Προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για γέλιο, ακόμη και αν είναι μέσω κωμικών εκπομπών ή αστείων στιγμών με φίλους.
- Αφιερώστε χρόνο για διαλογισμό: Ο διαλογισμός είναι ένα από τα καλύτερα μέσα για να ανακουφίσετε το άγχος. Απλά βρείτε ένα ήσυχο δωμάτιο, κλείστε τα μάτια σας και εστιαστείτε στην αναπνοή σας. Ο διαλογισμός μπορεί να αλλάξει τις νευρικές οδούς στον εγκέφαλό σας, βοηθώντας στον μετριασμό του στρες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι διαλογισμού που μπορείτε να δοκιμάσετε, και δωρεάν βίντεο στο διαδίκτυο μπορούν να σας καθοδηγήσουν.
- Συνεχίστε την άσκηση: Η άσκηση είναι ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος. Αυξάνει τη ροή αίματος, ελαττώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και ενισχύει την ανθεκτικότητα στο στρες. Ακόμη και μικρές καθημερινές ασκήσεις, όπως η βόλτα, μπορούν να έχουν θετική επίδραση.
- Προσέχετε τη διατροφή σας: Η υγιεινή διατροφή επηρεάζει την ψυχική και σωματική υγεία. Προσθέστε τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως φρούτα και λαχανικά, για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
- Κοιμηθείτε αρκετές ώρες: Η αρκετή και ποιοτική ύπνος είναι ουσιαστικός για την ψυχική ευεξία. Διατηρήστε ένα ρυθμό ύπνου και δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό ρουτίνα πριν τον ύπνο.
Καθώς προσαρμόζεστε σε αυτές τις πρακτικές, θα ανακαλύψετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς και πώς μπορείτε να διατηρήσετε την ψυχική σας ευεξία.
Βάλτε το σώμα σας σε κίνηση
Ακόμα κι αν βρίσκεστε σε απομόνωση, είναι απαραίτητο να κινείτε το σώμα σας. Υπάρχει ένας λόγος που ορισμένοι άνθρωποι απολαμβάνουν το τρέξιμο, γνωστός ως “υψηλός του δρομέας”. Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, η απελευθέρωση ενδορφινών στον εγκέφαλο δημιουργεί μια ευχάριστη αίσθηση, μειώνοντας παράλληλα το άγχος. Ευτυχώς, το τρέξιμο δεν είναι ο μοναδικός τρόπος άσκησης που προκαλεί αυτή την αίσθηση.
Μπορείτε να ασχοληθείτε με άλλες δραστηριότητες, όπως η γιόγκα, τα push-ups, τα jumping jacks, και άλλες ασκήσεις που δεν απαιτούν πολύ χώρο. Μικρές δραστηριότητες, όπως ταξίδια πάνω-κάτω από μια σκάλα, μπορούν επίσης να σας προσφέρουν τα ίδια οφέλη.
Ακούστε Upbeat Music
Η μουσική είναι κάτι που ο καθένας μπορεί να χρησιμοποιήσει για να ανακουφίσει το άγχος και να νιώσει πιο χαλαρός. Στην πραγματικότητα, είναι γνωστό ότι βελτιώνει τον καρδιακό σας ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει το άγχος. Το υπέροχο πράγμα με την τεχνολογία αυτές τις μέρες είναι ότι μπορείτε να ακούσετε σχεδόν οποιοδήποτε είδος μουσικής που απολαμβάνετε, από οποιαδήποτε τοποθεσία. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να ακούτε ήχους της φύσης, όπως κελαηδίσματα πουλιών, τον άνεμο ή τον ωκεανό. Όταν θέλετε να φτιάξετε τη διάθεσή σας, είναι καλύτερο να εστιάσετε στη μουσική που είναι αισιόδοξη. Αν θέλετε πραγματικά να νιώσετε καλά, ξεκινήστε να χορεύετε και να τραγουδάτε μαζί με ένα αισιόδοξο τραγούδι.
Προσεγγίστε τους άλλους
Χρειαζόμαστε ο ένας τον άλλον. Ακόμα κι αν δεν σας πειράζει να είστε μόνοι, πιθανότατα υπάρχει κάποιος στη ζωή σας που χρειάζεται να σας ακούσει. Οι σχέσεις είναι σημαντικές και η συζήτηση με κάποιον μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Μερικές φορές το να ακούς μια διαφορετική οπτική γωνία μπορεί να αλλάξει το πώς νιώθεις για μια κατάσταση. Ομοίως, μπορεί να είστε σε θέση να πείτε κάτι που ενθαρρύνει ένα άλλο άτομο και βοηθά να ελαχιστοποιηθεί το άγχος του.
Εστιάστε στην Ευγνωμοσύνη
Γιατί γίνεται πάντα τόσος λόγος για ευγνωμοσύνη; Είναι επειδή αφιερώνοντας χρόνο για να ευχαριστήσετε για όσα έχετε, σας επιτρέπει να εστιάσετε περισσότερο στα καλά αντί στα κακά. Αυτό μπορεί να μειώσει το άγχος που νιώθετε, ειδικά υπό το φως των σημερινών πρωτοσέλιδων. Είναι σημαντικό να αφιερώνετε λίγα λεπτά καθημερινά σκεπτόμενοι και μιλώντας για τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορεί να είναι κάτι απλό, όπως να έχεις φαγητό για φαγητό και μια στέγη πάνω από το κεφάλι σου. Ίσως είστε ευγνώμονες για τον ήλιο, για την υγεία σας ή για το ότι έχετε κάποιον να αγαπάτε. Είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι καλό να σκεφτείτε γιατί είστε ευγνώμονες.
Μερικές φορές το άγχος προκαλείται από την προσπάθεια να καταλάβουμε τα πράγματα και την υπερβολική σκέψη της κατάστασης. Αν και είναι σημαντικό να είστε επιμελείς και προορατικοί στη φροντίδα του εαυτού σας και των γύρω σας, είναι επίσης σημαντικό να εκτιμάτε τη στιγμή. Αν και είναι τρομακτικοί καιροί, μην χάνετε από τα μάτια σας αυτό που έχετε αυτή τη στιγμή. Μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτές τις στιγμές φέρνοντας φως και αγάπη στο σπίτι σας. Εκτός από τις συμβουλές που παρέχονται, το να μαγειρέψετε ένα υγιεινό γεύμα ή να παρακολουθήσετε μαζί μια αναζωογονητική ταινία είναι υπέροχοι τρόποι για να απολαύσετε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
===============================
Ακολουθήστε το newsforall.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.
===============================
