Νέα με γενική θεματολογία | newsforall.gr
Related Articles
“Ενισχύστε την Αντίστασή σας: Αναθεωρήστε τις Συνήθειες Προστασίας από Μικροοργανισμούς μετά την Έναρξη της Πανδημίας”
“Δώστε Φως στον Χειμώνα: Αλλαγές στον Τρόπο Ζωής για Περισσότερη Ενέργεια και Χαρά”
Παρόλο που πλησιάζουμε στην εορταστική περίοδο των Χριστουγέννων, πολλοί αισθάνονται πεσμένοι και χωρίς ενέργεια αυτή την εποχή του χρόνου. Αν η διάθεσή σας φαίνεται σαν να έχει πάει περίπατο φέτος τον χειμώνα, μην ανησυχείτε. Μικρές, θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να κάνουν τη διαφορά και να σας δώσουν αυξημένη ενέργεια και χαρά.
Αλλαγές στην Καθημερινότητα που Θα Σας Χαρίσουν Περισσότερη Ζωντάνια αυτό το Χειμώνα
1. Εστιάστε στη Θετική Νοοτροπία σας Η ψυχολόγος Δρ. Meg Arroll πιστεύει ότι η αλλαγή της στάσης μας στον χειμώνα μπορεί να κάνει τη διαφορά. Αντί να εστιάζετε στον παγερό χειμώνα, επικεντρωθείτε στις θετικές πτυχές της εποχής. Δημιουργήστε θετικές δηλώσεις και νοοτροπία, όπως “Απολαμβάνω τη ζεστασιά των αγαπημένων μου ανθρώπων” ή “Ο χειμώνας φέρνει νέες, συναρπαστικές ευκαιρίες.”
2. Δώστε Προσοχή στον Ύπνο σας Ο καλός ύπνος είναι ο καλύτερος φίλος σας. Επιδιώξτε να διατηρείτε σταθερό πρόγραμμα ύπνου, καθώς ο ύπνος επηρεάζει απτά την ενέργειά σας.
3. Φροντίστε τη Διατροφή σας Η σωστή διατροφή συμβάλλει στην ενέργεια και τη ζωντάνια. Ενσωματώστε θρεπτικά τρόφιμα, φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.
4. Κινηθείτε Περισσότερο Η άσκηση είναι θεμελιώδης για την ενέργεια. Συμπεριλάβετε καθημερινά μικρές δραστηριότητες και γυμναστική στο πρόγραμμά σας.
5. Ισορροπήστε τις Ορμόνες σας Φροντίστε την εσωτερική σας ισορροπία με υγιεινές συνήθειες. Ο έλεγχος του στρες και η υγιεινή ζωή συμβάλλουν στην καλή λειτουργία των ορμόνων σας.
Με μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να ανακαλύψετε τη χαρά και τη ζωντάνια που προσφέρει ο χειμώνας. Αφήστε το φως να διαπεράσει αυτήν τη σεζόν.”
Ο Ύπνος σας
Η Δρ. Lindsay Browning, ψυχολόγος, νευροεπιστήμονας και ειδικός στον ύπνο, πιστεύει ότι είναι δυνατόν να αισθάνεστε ξεκούραστοι και ανανεωμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της χριστουγεννιάτικης περιόδου και μετά.
Αδειάστε το Κεφάλι σας πριν τον Ύπνο: Καθώς πλησιάζουν τα Χριστούγεννα και οι λίστες υποχρεώσεων πληθαίνουν, είναι χρήσιμο να κάνουμε μια εκκαθάριση στο μυαλό μας. Σημειώστε οτιδήποτε έχετε στο μυαλό σας σε ένα χαρτί λίγες ώρες πριν τον ύπνο, ώστε το μυαλό σας να είναι πιο καθαρό το βράδυ.
Δημιουργήστε Περιορισμούς στο Αλκοόλ: Το αλκοόλ διαταράσσε την ποιότητα του ύπνου σας, αλλάζοντας τον ύπνο REM και αφήνοντάς σας κουρασμένους το πρωί. Πίνετε με μέτρο (το NHS συμβουλεύει όχι περισσότερες από 14 μονάδες την εβδομάδα), ακόμη και τα Χριστούγεννα. Πίνετε νωρίτερα την ημέρα και όχι το βράδυ, ώστε να μην έχετε τόσο πολύ αλκοόλ στο σύστημά σας τη νύχτα για να παρεμποδίσει τον ύπνο σας.
Διατηρήστε το Τακτικό Πρόγραμμα: Κοιμόμαστε καλύτερα όταν έχουμε παρόμοια ώρα ύπνου και αφύπνισης επτά ημέρες την εβδομάδα. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε τα ξενύχτια, προσπαθήστε να επιστρέψετε σε ένα πιο τυπικό πρόγραμμα το συντομότερο δυνατό.
Πάρτε Έναν Υπνάκο: Ένας υπνάκος 20 λεπτών διασφαλίζει ότι θα αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και σε εγρήγορση για το υπόλοιπο της ημέρας. Περισσότερο από αυτό τον χρόνο σημαίνει ότι θα πέσετε σε βαθύ ύπνο και θα ξυπνήσετε νιώθοντας χαμένοι. Φροντίστε να κοιμάστε νωρίς την ημέρα, ώστε να μην παρεμποδίζει στον ύπνο σας αργότερα τη νύχτα.
Αντικαταστήστε τις Ηλεκτρονικές Συσκευές με την Τηλεόραση: Το έντονο φως μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, καθώς καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης και μας κρατά ξύπνιους. Αντίθετα, μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση, καθώς η πηγή φωτός θα είναι πιο μακριά από μια φορητή συσκευή ή φορητό υπολογιστή.”
“Η Τέχνη της Σωστής Διατροφής από τη Διατροφολόγο Yalda Alaoui”
Η διατροφολόγος Yalda Alaoui, ιδρύτρια της πλατφόρμας αντιφλεγμονώδους διατροφής και τρόπου ζωής Eat Burn Sleep, δηλώνει ότι η σωστή διατροφή αποτελεί το θεμέλιο για σταθερά επίπεδα ενέργειας καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής.
Ενίσχυση των Επιπέδων Σιδήρου: Η αναιμία μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, αλλά πριν λάβετε συμπληρώματα σιδήρου, είναι σημαντικό να κάνετε έλεγχο αίματος.
Καταβάλλοντας Το Σάκχαρό Σας: Επικεντρωθείτε σε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη για σταθερά επίπεδα σάκχαρου. Επιλέξτε μη επεξεργασμένες πρωτεΐνες, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και υγιεινά λίπη όπως το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο.
Αναθεώρηση των Σνακ: Κρατήστε πάντα υγιεινά σνακ όπως ελιές, κοτόπουλο, ξηρούς καρπούς, φρούτα και βραστά αυγά προσβάσιμα. Συνδυάστε τα με υγιεινά λίπη για να αργήσετε την απελευθέρωση γλυκόζης στο αίμα.
Αύξηση της Πρωτεΐνης: Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 0,75 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό βάρος της ημέρας. Επικεντρωθείτε σε φυσικές πηγές πρωτεΐνης που απορροφώνται ευκολότερα από τις πρωτεΐνες στα ροφήματα.
Σωστή Λήψη Βιταμινών: Η βιταμίνη D είναι σημαντική για το ανοσοποιητικό, τη διάθεση και τα υγιή οστά. Συνιστάται να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμίνης D με βιταμίνη K2, που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως ο κρόκος αυγού, το βούτυρο και το μοσχαρίσιο συκώτι.”
“Η Ενεργότητα που Μεταμορφώνει: Συμβουλές για ένα Υγιές Σώμα από την Προσωπική Προπονήτρια Caroline Idiens”
Η προσωπική προπονήτρια Caroline Idiens έχει συστάσεις που μπορούν να σας ενθαρρύνουν να ξεκινήσετε το ταξίδι σας προς μια καλύτερη φυσική κατάσταση σήμερα.
Προγραμματίστε εκ των προτέρων: Καταγράψτε τις ασκήσεις που πρόκειται να κάνετε το προηγούμενο βράδυ, όπως μια 10λεπτη προπόνηση με τα χέρια, και ακολουθήστε το πρόγραμμά σας πριν πάτε για ύπνο. Σκεφτείτε να ασκηθείτε με έναν φίλο για να αυξήσετε την υπευθυνότητά σας.
Κάντε απλώς 10 λεπτά άσκηση: Ενσωματώστε σύντομες ασκήσεις στην καθημερινότητά σας, όπως squats ενώ βράζει το νερό ή περπατήματα. Ακόμα και 10 λεπτά είναι εφικτά ακόμα και για αρχάριους.
Θυμηθείτε τα Οφέλη: Μην θεωρείτε την άσκηση ως εξάντληση, αλλά ως πηγή ενέργειας και ωφελείας. Αποκτήστε δυναμικό, καλύτερη διάθεση, ισχυρότερα οστά, βελτιωμένη ανοσία, ευθυγράμμιση στη στάση, και αυξημένη ισορροπία.
Κάντε την Άσκηση Χαρά για τον Εαυτό σας: Υιοθετήστε το trend του #cosycardio, όπου η άσκηση γίνεται σε χαλαρό περιβάλλον. Δεν είναι μια τιμωρία, αλλά μια ευκαιρία να ξεφύγετε από το άγχος.
Μην το Αναβάλλετε: Γιατί να περιμένετε μέχρι τον Ιανουάριο για να ξεκινήσετε; Ξεκινήστε τώρα και θα έχετε ήδη έναν μήνα προόδου. Σε λίγο καιρό, όλοι θα το αντιληφθούν και θα γίνει μια συνήθεια.”
Οι Ορμόνες σας: Η αιτία για Ένα Ευτυχισμένο Εσείς”
Ο Δρ. Milli Raizada, γενικός ιατρός, λέκτορας και συγγραφέας του βιβλίου “Happy Hormones, Happy You,” προωθεί την άποψη ότι η κατανόηση των ορμονών μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη χαρά ζωής.
Ενισχύστε την Ορμή της Ανταμοιβής: Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση μπορεί να νιώθουν χαμηλά λόγω της μείωσης των επιπέδων οιστρογόνων, που επηρεάζουν τη ντοπαμίνη, την ορμόνη της ανταμοιβής. Πάρτε δόση ντοπαμίνης μέσω άσκησης, κρύας θεραπείας, όπως το κρύο κολύμπι ή ντους, εκμεταλλευτείτε το ηλιακό φως, ή απολαύστε την αγαπημένη σας μουσική ή μαύρη σοκολάτα.
Αγκαλιάστε τα Αγαπημένα Πρόσωπα: Περνάτε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα, αγκαλιάστε την οικογένειά σας, μοιραστείτε γεύματα και συμμετέχετε σε κοινωνικές δραστηριότητες για να ενισχύσετε την ωκυτοκίνη, την ορμόνη της αγάπης. Αυτό μειώνει το άγχος και προάγει την ευημερία.
Εξασκηθείτε για την Τεστοστερόνη: Τα επίπεδα τεστοστερόνης πέφτουν κατά την περιεμμηνόπαυση, καθιστώντας τις γυναίκες να νιώθουν χαμηλή ενέργεια. Η άσκηση όμως μπορεί να αυξήσει την τεστοστερόνη, προσφέροντας επιπλέον ενέργεια.
Απελευθερώστε το Διεγερτικό του Εγκεφάλου: Κατά την άσκηση, οι μύες απελευθερώνουν νευροτροφικό παράγοντα εγκεφάλου (BDNF), που συμβάλλει στην ανάπτυξη των νευρώνων. Αυτό εξηγεί γιατί έχουμε δημιουργικές ιδέες κατά τη διάρκεια μιας βόλτας ή τρεξίματος.”
===============================
Ακολουθήστε το newsforall.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις.
===============================
